Jak wrócić do swojej rutyny treningowej po świętach i znowu jeść zdrowo?

Święta i uroczystości są po to, żeby się bawić. Czasami to świetna okazja do ćwiczeń i zdrowej diety, a czasami nie. W obu przypadkach powrót do dawnej rutyny może zająć kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy. Dlatego nie czuj się źle, tylko zacznij działać krok po kroku. Powody, dla których tak trudno jest kontynuować swoje stare nawyki po świętachWakacje zwykle prowadzą do spadku samodyscypliny – czujemy się wolni, mamy mniej obowiązków i codziennych zmartwień. Ponowne rozpoczęcie treningu wydaje się powrotem do rzeczywistości, jednocześnie odczuwamy pragnienie przedłużenia urlopu tak długo, jak to możliwe. Przesadzanie z niezdrowym jedzeniem lub pomijanie treningu tworzy iluzję, że możemy przedłużyć wakacje. Ponadto, jeśli delektujemy się jedzeniem i napojami, które nie są częścią naszego regularnego menu, lub jemy większe porcje niż zwykle, możemy czuć się wyczerpani z powodu nadmiaru węglowodanów, cukru, słodkich napojów, alkoholu i tłustych potraw. Ciało i ciało są bezsilne i nie współpracują ze stroną duchową – wymaga wysiłku, aby rozpocząć większość aktywności. To sprawia, że jeszcze trudniej wrócić do fali treningowej, czujemy, że po prostu nie możemy znaleźć wystarczająco dużo energii na to. 7 wskazówek, które pomogą Ci wrócić do zdrowego stylu życia po świętach

Działaj teraz - nie myśl długo

Wygodnie jest zostać na kanapie i wymyślać wymówki, dlaczego nie iść na trening. Tak wygodnie, że możemy tam zostać godzinami, a wymówki się nie kończą. Długi spacer to już dobry początek – lepszy niż nicnierobienie. Jeśli strefa komfortu została już raz przekroczona, następnym razem wszystko będzie znacznie łatwiejsze. Dlaczego nie spróbować zasady pięciu sekund, czyli jeśli myślisz o pójściu na trening, odlicz od pięciu do jednego i zacznij działać od razu. Dzięki temu umysł nie ma czasu, by surfować po falach strefy komfortu.

Umówcie się z przyjacielem na czas i miejsce treningu

Czasami pomaga zaangażować inne osoby w swoje plany treningowe, dzięki czemu czujemy się odpowiedzialni i nie chcemy nikogo zawieść. Jeśli pójście do klubu sportowego wydaje się niezwykle trudne, poproś przyjaciela, żeby Cię odebrał przed treningiem. Po męczącym wysiłku możecie razem wyjść na jedzenie lub wspólnie przygotować zdrowy posiłek. Oprócz ćwiczeń w ten sposób zaspokoisz swoje potrzeby towarzyskie. Nie zapomnij umówić się na nowy termin! Ponadto wspólne ćwiczenia są zawsze przyjemniejsze. Dlaczego nie zaangażować nie tylko jednego przyjaciela, ale kilku – w towarzystwie zawsze jest weselej.

Ustal termin pierwszego treningu po świętach

Powrót do zdrowego stylu życia tuż po świętach może być trudny i jest całkowicie normalne, że potrzeba kilku dni, aby się zebrać, ale koniecznie ustal termin swojego pierwszego treningu. Nie jest dobrze odkładać to zbyt daleko w przyszłość – im szybciej, tym lepiej. Twoje ciało i umysł od dawna czekają na energetyczne jedzenie. Najlepiej zapisać tę datę na papierze i przykleić ją na lodówce lub lustrze w łazience, na przykład – dzięki temu nie będzie możliwe, aby nie zauważyć tego terminu. Najprawdopodobniej zapytasz siebie „dlaczego nie zacząłem wcześniej” po treningu, ponieważ poczujesz się o wiele lepiej. Oprócz ćwiczeń nie możemy zapominać o zrównoważonej diecie, która wpływa na nasze samopoczucie, poziom energii i motywację. Najłatwiej nie kupować niezdrowego jedzenia do domu, gotować jak najwięcej owoców i warzyw. Jeśli poczujesz potrzebę dodatkowej siły po długim treningu, znajdziesz różnorodnośćbiałkaw naszych produktach, które są ważne dlaregeneracja mięśniirozwój. Dostępne jest również białko grochowe i konopne, które jest świetne dla wegan. Dzięki naszym produktom znajdziesz motywację i energię, aby ponownie wrócić do swojej rutyny sprzed świąt, a dodatkowo osiągniesz oczekiwane rezultaty szybciej. Wszystkie nasze produkty można wygodnie zamówić przez e-sklep do domu lub z paczkomatu.Możesz znaleźć szeroki wybór białek. TUTAJ.

Samożal tylko pogarsza sprawy.

Po świętach możemy popaść w depresję, często z poczuciem wstydu i winy, że zgubiliśmy siebie. To uczucie szczególnie się nasila, gdy dochodzą dodatkowe kilogramy. Pod koniec dnia obwinianie siebie nic nam nie da, wpadniemy głębiej w otchłań czarnej depresji. Jeśli czujesz, że negatywne myśli przejmują kontrolę, zaplanuj spacer z muzyką lub podcastem. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej towarzystwa, zadzwoń do przyjaciela i zaproś go na trening lub zróbcie razem coś innego ciekawego. W takich chwilach mądrze jest nie zostawać samemu ze swoimi zmartwieniami. Nie zapominaj, że myślami i działaniami tworzymy własną rzeczywistość. Jesteśmy odpowiedzialni za własne szczęście i dobrostan. Wygodnie jest obwiniać innych za problemy, ale to nie przybliża nas nawet o krok do pożądanych celów.

Wyznaczanie celów

Wyznaczanie nowych celów pomaga zwiększyć motywację. Dlaczego nie potraktować powrotu z urlopu jako okresu nowych wyzwań. Tutaj ważne jest, aby pamiętać o poprzednich wynikach i być ostrożnym, aby uniknąć przeciążenia. Z drugiej strony zbyt wysokie ambicje treningowe lub żywieniowe mogą być frustrujące, ponieważ mogą nie zostać osiągnięte. Rozsądnie jest zacząć trening ponownie stopniowo. Głównym celem może być bycie jeszcze silniejszym, zdrowszym i bardziej energicznym niż wcześniej. Niech to będzie 1000 kroków więcej każdego dnia, krótka praktyka jogi rano lub dodanie ciężaru na siłowni. Pamiętaj, aby zapisać swoje cele, ponieważ wtedy jest większe prawdopodobieństwo, że zostaną osiągnięte.

Spróbuj czegoś zupełnie nowego i ekscytującego

Jeśli brakuje Ci motywacji, aby wrócić do starej rutyny ćwiczeń lub odżywiania, pomyśl nieszablonowo i spróbuj czegoś zupełnie nowego. Obecnie istnieje wiele różnych sposobów treningu, takich jak trening na trampolinie, aerobik wodny lub dlaczego nie spróbować tańca bachata w romantycznych, gorących rytmach. Zimą, gdy pada śnieg, wiele tras narciarskich jest otwartych w całej Estonii, a sprzęt można wypożyczyć w wielu z nich. Więc - jeśli samo spróbowanie czegoś zupełnie nowego wydaje się przerażające, zabierz ze sobą przyjaciela lub partnera. To samo dotyczy jedzenia, spróbuj nowych i ekscytujących przepisów i smaków. Jeśli podróżowałeś, przypomnij sobie, która kuchnia danego kraju podobała Ci się najbardziej i poszukaj przepisów. Zanurz się w kuchni włoskiej lub japońskiej i przygotuj pyszny obiad dla rodziny lub przyjaciół. Jeśli czujesz, że nie masz czasu ani ochoty na gotowanie i chciałbyś zrzucić kilka dodatkowych kilogramów po świętach, toICONFIT Dietetyczne białko serwatkowe iICONFIT Dietetyczny Shake skontaktować się z Tobą. To świetne produkty, jeśli chceszpoczuj się lżejpo świętach iSzukaj zamiennika posiłku.  Białko dietetycznepomaga uzupełnić białko będącniska zawartość węglowodanów. Zawierabłonnik, który pomaga utrzymać uczucie pełnego żołądkai wspomagalepsze trawienie. Wysoka zawartość białkadostarcza aminokwasów (w tym niezbędnychBCAAs) potrzebne do rozwoju mięśni, i jego 23 różne witaminy i minerałypomóc stymulować nasze organizmy po świętach. Ponadto,ekstrakt z zielonej herbaty przyspiesza proces spalania tłuszczu. Białko pokarmowejest świetny, jeśli chcesz utrzymać menu o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Dobrze sprawdzi się również na koniec treningu, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka do budowy mięśni, jednocześnie utrzymując uczucie sytości przez kolejne kilka godzin. Koktajl dietetyczny jednak ilość węglowodanów jest wyższa. Źródłem węglowodanów jest tam głównie Palatine ™ o ultra-niskim indeksie glikemicznym, który daje ciaługładka energiaz czasem, a badania wykazują, że nawetprzyczynia się do utraty wagi. Nie bój się umiarkowanej ilości węglowodanów w diecie, są one niezbędne do energii.Koktajl dietetycznyutrzymuje uczucie pełnego żołądka! Podobnie jak białko dietetyczne, koktajl dietetyczny równieżbogaty w błonnik, ekstrakt z zielonej herbaty oraz 23 różnych minerałów i witamin.Sprawdź produktyTUTAJ

Pamiętaj, jak dobrze było ćwiczyć

Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia w organizmie. Wpływają na ciało jak narkotyk, dzięki czemu łatwiej jest znaleźć czas, chęci i możliwości, aby następnym razem pójść na trening. Przypomnij sobie, jak się czułeś po treningu. Na pewno poczułeś, że zrobiłeś coś pożytecznego dla siebie. Czujemy też, że mamy więcej energii i czujemy się lżejsi po zjedzeniu zdrowej żywności. Kompletna dieta dostarcza naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i minerałów. Jeśli czujesz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości potrzebnego pożywienia i potrzebujesz dodatkowego wsparcia, aby uzupełnić swoje noworoczne zapasy, znajdziesz CREA Shortcut Kompleks w naszych produktach. łączyBCAA 2: 1: 1, kreatyna, witaminy, minerały oraz szybkie i wolne węglowodany dla energii.Mamy również wybór<|eos|> ICONFIT BCAA 2: 1: 1 Kompleks aminokwasów zawierający aminokwasy rozgałęzione BCAA, w tym L-Leucine (2 części), L-Isoleucine (1 część) i L-Valine (1 część). Są to niezbędne aminokwasy, które nie są wytwarzane przez organizm i muszą być pozyskiwane z pożywienia.ICONFIT BCAA 2: 1: 1jest najlepszym i najczystszym źródłem skoncentrowanych aminokwasów. Aminokwasy budują mięśnie, powodują reakcje chemiczne w organizmie, transportują składniki odżywcze, zapobiegają chorobom i pełnią inne funkcje. Brak aminokwasów w naszym organizmie może powodować różne problemy zdrowotne, takie jak niska odporność, depresja lub problemy trawienne. Te dwa produkty to kompletny zestaw, którego potrzebujesz, aby rozpocząć trening, rozwijać siłę fizyczną i dodatkową energię.