Comment reprendre votre routine d'entraînement après les fêtes et manger sainement à nouveau ?

Les fêtes et les célébrations sont faites pour s'amuser. Parfois, c'est un excellent moment pour faire de l'exercice et manger sainement, parfois non. Dans les deux cas, il peut falloir plusieurs jours, semaines, voire des mois pour revenir à votre ancienne routine. C'est pourquoi vous ne devriez pas vous sentir mal, mais commencer à agir étape par étape. Raisons pour lesquelles il est si difficile de continuer avec vos anciennes habitudes après les fêtesLes vacances entraînent généralement une baisse de l'autodiscipline : nous nous sentons libres, nous avons moins de responsabilités et de préoccupations quotidiennes. Reprendre l'entraînement donne l'impression de revenir à la réalité, tout en ressentant le désir de prolonger nos vacances le plus longtemps possible. Abuser d'aliments malsains ou sauter un entraînement crée l'illusion que nous pouvons prolonger nos vacances. De plus, si nous consommons des aliments et des boissons qui ne font pas partie de notre menu habituel ou si nous mangeons des portions plus importantes que d'habitude, nous pouvons nous sentir épuisés par l'excès de glucides, de sucre, de boissons sucrées, d'alcool et d'aliments gras. Le corps est impuissant et ne coopère pas avec le côté spirituel : il faut des efforts pour commencer la plupart des activités. Cela rend encore plus difficile le retour au rythme de l'entraînement, nous avons l'impression de ne pas trouver assez d'énergie pour cela. 7 conseils pour retrouver un mode de vie sain après les fêtes

Agissez maintenant - ne réfléchissez pas trop longtemps

Il est facile de rester sur le canapé et de trouver des excuses pour ne pas aller s'entraîner. C'est même tellement confortable qu'on peut y rester des heures, les excuses ne s'arrêtent jamais. Une longue marche est déjà un bon début - mieux que de ne rien faire. Si la zone de confort a déjà été franchie une fois, tout sera beaucoup plus facile la prochaine fois. Pourquoi ne pas essayer la règle des cinq secondes, c'est-à-dire si vous pensez à aller à un entraînement, comptez à rebours de cinq à un et commencez à agir tout de suite. Ainsi, l'esprit n'a pas le temps de surfer sur les vagues de la zone de confort.

Mettez-vous d'accord sur un horaire et un lieu pour vous entraîner avec un ami

Parfois, il est utile d'impliquer d'autres personnes dans vos plans d'entraînement, afin de se sentir responsable et de ne pas vouloir décevoir quiconque. Si aller au club de sport semble extrêmement difficile, demandez à un ami de venir vous chercher avant votre entraînement. Après un effort fatigant, vous pouvez sortir manger ensemble ou préparer un repas sain ensemble. En plus de l'exercice, vous pouvez ainsi combler vos besoins sociaux. N'oubliez pas de prendre un nouveau rendez-vous ! De plus, s'entraîner ensemble est toujours plus amusant. Pourquoi ne pas impliquer non seulement un ami, mais plusieurs - c'est toujours plus confus en compagnie.

Fixez une date limite pour le premier entraînement après les fêtes

Reprendre un mode de vie sain juste après les fêtes peut être difficile et il est tout à fait normal de prendre quelques jours pour se ressaisir, mais assurez-vous de fixer une date limite pour votre première séance d'entraînement. Il n'est pas bon de la reporter trop loin dans le futur – le plus tôt sera le mieux. Votre corps et votre esprit attendent depuis longtemps une alimentation énergétique. Il est préférable d'écrire cette date sur papier et de l'afficher sur le réfrigérateur ou le miroir de la salle de bain, par exemple – cela rendra impossible de ne pas remarquer cette échéance. Vous vous demanderez probablement « pourquoi n'ai-je pas commencé plus tôt » après l'entraînement, car vous vous sentirez tellement mieux. En plus de l'exercice, nous ne pouvons pas oublier une alimentation équilibrée, qui affecte notre bien-être, nos niveaux d'énergie et notre motivation. Il est plus facile de ne pas acheter d'aliments malsains à la maison, de cuisiner autant de fruits et légumes que possible. Si vous ressentez le besoin d'une force supplémentaire après un long entraînement, vous trouverez une variété deprotéinesdans nos produits qui sont importants pourrécupération musculaireetdéveloppementLa protéine de pois et de chanvre est également disponible, ce qui est idéal pour les végétaliens. Grâce à nos produits, vous pouvez retrouver la motivation et l'énergie pour reprendre votre routine d'avant les vacances, et en plus vous obtiendrez les résultats escomptés plus rapidement. Tous nos produits peuvent être commandés commodément via l'e-shop, à domicile ou depuis une consigne automatique.Vous pouvez trouver une grande variété de protéines ICI.

L'apitoiement sur soi-même ne fait qu'empirer les choses.

Après les fêtes, nous pouvons devenir déprimés, souvent avec de la honte et de la culpabilité d'avoir perdu le contrôle de nous-mêmes. Ce sentiment est particulièrement amplifié lorsque des kilos en trop s'ajoutent. À la fin de la journée, s'auto-blâmer ne nous mènera nulle part, nous tomberons plus profondément dans le puits de la dépression noire. Si vous sentez que les pensées négatives prennent le dessus, planifiez une promenade avec de la musique ou un podcast. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de compagnie, appelez un ami et invitez-le ou elle à un entraînement ou faites quelque chose d'autre d'intéressant ensemble. Dans de tels moments, il est sage de ne pas rester seul avec vos soucis. N'oubliez pas qu'avec nos pensées et nos actions, nous créons notre propre réalité. Nous sommes responsables de notre propre bonheur et de notre bien-être. Il est commode de blâmer les autres pour les problèmes, mais cela ne nous aide pas à nous rapprocher d'un pas des objectifs souhaités.

Définition des objectifs

Se fixer de nouveaux objectifs aide à augmenter la motivation. Pourquoi ne pas considérer le retour de vacances comme une période de nouveaux défis. Ici, il est important de garder à l'esprit les résultats précédents et de veiller à éviter le surmenage. À l'inverse, une ambition trop élevée en matière d'entraînement ou de nutrition peut être frustrante car elle risque de ne pas être atteinte. Il est sage de reprendre l'entraînement progressivement. L'objectif principal pourrait être d'être encore plus fort, plus sain et plus énergique qu'auparavant. Que ce soit 1000 pas de plus chaque jour, une courte pratique de yoga le matin ou l'ajout de poids à la salle de sport. Veillez à noter vos objectifs, car ils ont plus de chances d'être atteints.

Essayez quelque chose de complètement nouveau et excitant

Si vous manquez de motivation pour reprendre votre ancienne routine d'exercice ou de nutrition, sortez des sentiers battus et essayez quelque chose de complètement nouveau. De nos jours, il existe de nombreuses façons différentes de s'entraîner, comme l'entraînement sur trampoline, l'aquagym ou pourquoi ne pas essayer la bachata sur des rythmes romantiques et chauds. En hiver, lorsqu'il neige, de nombreuses pistes de ski sont ouvertes partout en Estonie, et l'équipement peut être loué dans beaucoup d'entre elles. Alors - si essayer quelque chose de complètement nouveau seul vous semble effrayant, emmenez un ami ou un partenaire. Il en va de même pour la nourriture, essayez de nouvelles recettes et saveurs excitantes. Si vous avez voyagé, souvenez-vous de la cuisine du pays que vous avez le plus appréciée et cherchez des recettes. Plongez dans la cuisine italienne ou japonaise et préparez un délicieux dîner pour votre famille ou vos amis. Si vous sentez que vous n'avez pas le temps ou la volonté de cuisiner et que vous aimeriez perdre quelques kilos en trop après les vacances alorsICONFIT Diet WHEY Protéine etICONFIT Shake Diététique vous contacter. Ce sont d'excellents produits si vous voulezse sentir plus légeraprès les fêtes etCherchez un substitut de repas.  Protéines alimentairesaide à reconstituer les protéines tout en étantfaible en glucides. Il contientfibres pour aider à garder votre estomac plus pleinet favorisemeilleure digestion. Riche en protéinesfournit les acides aminés (y compris les essentielsBCAAs) nécessaire au développement musculaire, et son 23 vitamines et minéraux différentsaident à stimuler nos corps après les fêtes. De plus,L'extrait de thé vert accélère le processus de combustion des graisses. Protéine alimentaireest idéal si vous souhaitez garder votre menu très pauvre en glucides. Il est également bon à utiliser à la fin de votre entraînement pour obtenir la bonne quantité de protéines afin de développer vos muscles tout en gardant l'estomac plein pendant les prochaines heures. Cocktail diététique cependant, la quantité de glucides est plus élevée. La source de glucides y est principalement le Palatine ™ à index glycémique ultra-bas, qui donne au corpsénergie douceau fil du temps, et les recherches montrent qu'il mêmecontribue à la perte de poids. N'ayez pas peur d'une quantité modérée de glucides dans l'alimentation, c'est nécessaire pour l'énergie.Cocktail diététiquemaintient votre estomac plein ! Comme une protéine diététique, un cocktail diététique est égalementriche en fibres, extrait de thé vert et 23 minéraux et vitamines différentsDécouvrez les produitsICI

Rappelez-vous comme c'était bon de faire de l'exercice

L'exercice augmente les niveaux d'endorphines ou d'hormones du bonheur dans le corps. Il agit sur le corps comme une drogue, rendant moins difficile de trouver le temps, la volonté et les opportunités d'aller s'entraîner la prochaine fois. Souvenez-vous de ce que vous avez ressenti après un entraînement. Vous avez dû sentir que vous aviez fait quelque chose d'utile pour vous-même. Nous sentons également que nous avons plus d'énergie et que nous nous sentons plus légers après avoir mangé des aliments sains. Une alimentation complète fournit à notre corps les nutriments et les minéraux dont il a besoin. Si vous sentez que vous n'obtenez pas assez de la nourriture dont vous avez besoin et que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour reconstituer vos réserves du Nouvel An, vous trouverez un CREA Courtcut Complexe dans nos produits. combineBCAA 2: 1: 1, créatine, vitamines, minéraux et glucides rapides et lents pour l'énergie.Nous avons également une sélection de ICONFIT BCAA 2: 1: 1 Un complexe d'acides aminés qui comprend les acides aminés à chaîne ramifiée BCAA, y compris L-Leucine (2 parts), L-Isoleucine (1 part) et L-Valine (1 part). Ce sont des acides aminés essentiels qui ne sont pas produits par l'organisme et doivent être obtenus par l'alimentation.ICONFIT BCAA 2: 1: 1est la meilleure et la plus pure source d'acides aminés concentrés. Les acides aminés construisent les muscles, provoquent des réactions chimiques dans l'organisme, transportent les nutriments, préviennent les maladies et assurent d'autres fonctions. Une carence en acides aminés dans notre organisme peut entraîner divers problèmes de santé tels qu'une immunité faible, la dépression ou des troubles digestifs. Ces deux produits constituent un ensemble complet dont vous avez besoin pour commencer votre entraînement, développer votre force physique et un surplus d'énergie.